筋トレサプリHMBはあなたが思っているほど効果ない。だが摂取せよ

筋トレサプリHMBはあなたが思っているほど効果ない。だが摂取せよ

筋肉が付きやすくなると言われ、プロテインに変わる新成分とされる「HMB」がどの程度効果があるのか知っていますか?

 

ネットでHMBに関する情報を探してみると

 

「たった1ヶ月で腹筋がバキバキになった!」
「トレーニングをしなくても筋肉がついてきた!」

 

というようなことを言っているところも、中には見受けられます。ここでは、本当にそんな効果があるのか?について紹介していきます。

 

結論から言ってしまうと、HMBは筋トレ初心者が思っているような効果は得られません。しかし、筋トレ初心者ほど摂取するべきなのです。

 

 

どういうこと?と思うかもしれませんが、続きを見てみてくださいね。

 

筋肉増加量を400%向上させるHMB

 

プロテインやBCAAなど、筋トレに必要なサプリを販売している「BULK★SPORT(バルクスポーツ)」の記事によると、

 

HMBを摂取することで、トレーニング後の筋肉成長効果を2倍以上高めるとされています。

 

 

HMB効果

‐ ウエイトトレーニングのみ : 1週間で除脂肪体重0.18%増大
‐ ウエイトトレーニング+HMB : 1週間で除脂肪体重0.42%増大

 

 

しかも、HMBは筋トレ初心者ほど効果が発揮されます。

 

HMBは筋トレ時に起きる筋肉分解を抑制する効果があり、同時に筋肉の合成量を増やす作用があるからです。

 

というのは、筋トレをするとエネルギーが消費されます。このとき、トレーニングを行えるだけのエネルギーが筋肉に蓄えられていなければ、筋肉を分解して、エネルギーとして使われてしまうんですね。

 

 

HMBは、エネルギー不足の時に生じる、筋肉分解を抑制するのです。つまり、何も摂取していないときよりも2倍以上の結果を得られることができます。

 

1年間で増える筋肉量は○○キロ

 

ここまで読んで、

 

「2倍以上の効果…それだけでもすごい効果だと思うけど、思っているほど効果がないってどういうこと?」

 

と感じている方もいるでしょうね。通常の2倍以上の筋肉増加があるのにもかかわらず、あまり効果がないと言っている理由は「1年間で増える筋肉量の限界は15キロ程度」と言われているからです。

 

15キロなら十分すごいと思うでしょうが、この数字は筋トレ初心者が適切な栄養と、専属のトレーナーをつけたことによる研究結果です。

 

普通の人、ましてや、自宅でしか筋トレが出来ない方は1年間どんなに頑張っても5キロくらいが限界でしょう。

 

1年間で5キロ。1ヵ月で0.5キロ未満なので、見た目ではほとんど判断つきません。もしも、あなたがHMBを飲んだら、たった1ヶ月で「腹筋バキバキ」「ムキムキマッチョ」になれると想像しているなら残念な結果になると言わざるを得ません。

 

 

たしかに、HMBサプリは筋トレの効果を2倍以上引き上げてくれますが、1ヶ月で0.5キロしか筋肉は増えない。という事実を知らないと、HMBサプリを購入したとしても、思っていたような結果を得ることができずに筋トレ自体を止めてしまうかもしれませんね。

 

 

筋トレは継続することが大切です。1ヶ月で成果が出なくても、2ヵ月間しっかりやれば結果は目に見えるようになりますよ。

 

三流の思考「筋トレは筋肉をつけるためだけにやる」

 

そもそも、筋トレを行うメリットはカッコいい肉体を作るためだけではありません。

 

筋トレをすることで、男性ホルモンの一種「テストステロン」が分泌されます。このホルモンはかなり優秀で、男ならテストステロンを溢れるほど出しておきたいです。

 

テストステロンの効果は

 

  • 筋肉がつきやすくなる
  • 性欲が上がる
  • 闘争力が増し、やる気がでる
  • 女にモテる
  • 根拠のない自信がつく

 

このような効果があります。

 

特に「根拠のない自信がつく」ことが最大のメリットだと考えます。具体的に言うと、会社で上司に嫌なことを言われたとしても「いざとなれば、こいつを我が筋肉で葬りさることができる」という余裕が生まれます。これはマジです。

 

テストステロンが増えると女にモテる、というのも本当のことだと思います。大抵の女は「筋肉すごーい」と良いならボディタッチをしてきますからね。

 

この時点ですでに、私の筋肉に虜なわけですよ。

 

 

大分話がそれましたが、何が言いたいのかというと

 

「筋トレはカッコいい身体を作るだけじゃなくて、精神的にもカッコよくなれるから頑張って継続しようね」という話です。

 

結果を早くだすとこが継続への近道

 

とは言っても、筋トレを継続することは大変です。辛いですからね。

 

自分に苦痛を与えるドSな自分と、それを快感に思えるドMな自分を兼ね備えている変態以外は例外ですが。

 

「じゃあ、続けるためにはどうすればいいのか?」というと、一刻も早く目に見える形で結果を得ること。つまり、筋肉を付けることです。

 

筋肉にいいタンパク質やHMBを積極的に取り入れていきましょう。

 

筋トレ初心者はHMB配合のオールインワンサプリ

 

筋肉を効率よく増やすために必要な栄養素は

 

  • タンパク質
  • BCAA
  • EAA
  • ビタミン
  • クレアチン

 

など、例をあげればキリがないほど、たくさんあります。筋肉を効率よく増やす為に必要な栄養素を全て摂取するのが一番いいのですが、お金もかかりますし、時間も手間もかかります。

 

栄養を摂取する作業を「面倒だ!」と感じてしまっては、筋トレを止めてしまうキッカケになりかねません。

 

 

なので、筋トレ初心者はHMBや筋トレ時に必要な栄養素を全て含んだオールインワンサプリを飲むべきです。

 

 

具体的な商品名をあげると「ビルドマッスルHMB」や芸能人のGACKTも愛用している「メタルマッスルHMB」などです。

 

HMBを配合したオールインサプリは粒錠になっていて、プロテインのようにシェイカーにいれて混ぜる必要もありません。手軽に外出先でも飲むことができます。

 

面倒くさがりな方こそ、こうした筋トレサプリを摂取しましょうね。

 

こちらでは、HMBを配合したオールインワンサプリを紹介していますので、参考にして下さいね。

 

HMBサプリ ランキング

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