女性におすすめプロテインランキング|ダイエットに最適なプロテインの選び方と飲み方

女性におすすめプロテインランキング|ダイエットに最適なプロテインの選び方と飲み方

女性用プロテインランキング

 

食事の一部をプロテインに置き換えて痩せるプロテインダイエットが人気ですね。

 

糖質や炭水化物といった太りやすい栄養素の代わりにタンパク質やビタミンなどの健康や美容に欠かせない栄養素だけを摂取できて、健康的に痩せることができますからね。

 

でもプロテインの種類はたくさんありすぎて、「何を選べばいいのか分からない!」人は多いのではないでしょうか?

 

ここでは初めてプロテインダイエットをする人のために女性におすすめのプロテインの選び方や効果的な飲み方を紹介しています。

 

是非参考にして下さいね。

 

 

プロテインは全部で3種類ある

 

  • ホエイプロテイン
  • ガゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

 

プロテインには全部で3種類あり、女性がダイエット目的でプロテインを飲むなら「ソイプロテイン」というを選びましょう。

 

ただ人によってはソイプロテイン以外の種類を飲んだほうが効果的な場合もありますので、それぞれのプロテインの特徴を知っておきましょう。

 

ホエイプロテイン

 

牛乳に含まれる動物性タンパク質です。

 

ヨーグルトの上に液体が溜まっていることありますよね?その液体のことをホエイと呼びます。

 

ホエイにはタンパク質やビタミンが含まれていて、ホエイを加工して作られたのがホエイプロテインになります。

 

 

ガゼインプロテイン

 

ホエイプロテインと同じく原料に牛乳に含まれているタンパク質で作られたプロテインです。

 

ホエイプロテインは吸収が早いのに対して、ガゼインプロテインは体にゆっくり吸収されるため腹持ちがいいのが特徴です。

 

 

ソイプロテイン

 

大豆に含まれる植物性のタンパク質で作られたのがソイプロテインです。

 

大豆にはタンパク質のほかに脂質や糖質も含まれていますが、製造段階でタンパク質以外の余分な栄養素は除去しています。

 

ガゼインプロテインと同じく吸収が遅く腹持ちがいいのが特徴です。

 

  メリット デメリット

ホエイ
プロテイン

吸収が早く筋肉増強に効果的。しっかり筋トレをして体を強く大きくしたい人向け。 値段が高い。牛乳でお腹を壊す人はホエイプロテインでもお腹を壊す可能性が高い。

ガゼイン
プロテイン

腹持ちがいいので小腹が空いたときのオヤツとして、また寝る前の栄養補給にオススメです。 牛乳でお腹を壊す人はホエイプロテインでもお腹を壊す可能性が高い。ドロドロしていて飲みにくい。

ソイ
プロテイン

腹持ちがいいので小腹が空いたときのオヤツとして、また寝る前の栄養補給にオススメです。ホエイやガゼインと比較すると値段が安い。 筋肉を増やすには向かない。ドロドロして飲みにくい。

 

 

こうして表にして比較してみるとガゼインプロテインとソイプロテインの違いが良く分かりませんよね。

 

なぜソイプロテインが女性のダイエットにおすすめなのか?その理由について紹介します。

 

女性のダイエットにソイプロテインがおすすめの理由

 

大豆を手に持っている写真

 

ソイプロテインが女性のダイエットにオススメの理由は2つあります。

 

  • 低カロリー
  • イソフラボンが女性らしい体をつくる

 

低カロリー

 

ソイプロテインは他のプロテインに比べて脂質が少なく低カロリーです。ダイエットをするならカロリーはなるべく抑えたほうがいいのでソイプロテインがオススメです。

 

イソフラボンが女性らしい体をつくる

 

大豆にはイソフラボンという女性ホルモンと同じような働きをする栄養素が含まれています。イソフラボンを摂取することで

 

  • 乳房の皮下脂肪を発育させ丸みを帯びた女性らしい体を作る
  • 肌の新陳代謝を促す
  • 自律神経を安定させる
  • 髪の毛のハリ、ツヤを回復
  • 生理周期を安定させる

 

これらの効果を得られます。

 

でも1つ注意してもらいたいのが「イソフラボンの摂りすぎはホルモンバランスを壊す」ことです

 

イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをするので「女性ホルモンは十分あるからもう出さなくていいよね」と、体が女性ホルモンの分泌をやめてしまいます。

 

ホルモンバランスが乱れると乳がんになる危険性が高まります。必ず商品に記載されている摂取量を守るようにしましょう。

 

妊娠・授乳中はホルモンバランスが安定してない時期なのでソイプロテインの摂取はオススメできません。

 

 

プロテインの選び方

 

選択

 

本格的に体を鍛えている人ならタンパク質含有量やコスパで選ぶのが一番いいのですが、ダイエット目的で初めてプロテインを飲むなら

 

「飲みやすさ」
「たんぱく質以外の栄養素」

 

で選ぶといいですよ。

 

プロテインダイエットを成功させるためには継続することが大前提ですので、試しに買ってみて自分に合ったプロテインを続けてください。

 

女性におすすめのプロテインランキング

 

1位 ファスタナ

 

ファスタナ 商品画像

 

女性のダイエットをサポートするために作られたプロテイン。効率よく筋肉をつける話題の成分「HMB」も配合されています。

 

その他にもダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルがたっぷり含まれていますので、きれいに痩せたい人にオススメです。

 

プロテインには珍しい20日間の全額返金保証がついているので、初めてプロテインを飲む人にピッタリの商品です。

 

ファスタナ 公式サイトボタン

 

2位 ジェシカズ・フォーミュラ

 

ジェシカズ・フォーミュラ 商品画像

 

ソイプロテインのデメリットである「飲みにくさ」を解消するために30回以上作り直し、飲みやすくて美味しい味に仕上がっています。

 

プロテインといえば味が苦手で飲まなくなってしまう人でもジェシカズ・フォーミュラなら続けられるはずです。

 

スーパーフードとして知られるアサイーを配合した栄養満点のプロテインです。

 

ジェシカズ・ファーミュラ 公式サイトボタン

 

3位 フレッシュプロテイン

 

フレッシュプロテイン 商品画像

 

ホエイプロテインとソイプロテインの2種類がセットで楽しめます。

 

運動後にはホエイプロテイン。寝る前にはソイプロテイン。用途ごとに使い分けができます。

 

チアシードやバオバブフルーツといった食物繊維やビタミン類も豊富に配合されているので美容食品としてインスタでも人気のプロテインです。

 

みんなが飲んでるプロテインを飲みたいならフレッシュプロテインがオススメです。

 

フレッシュプロテイン 公式サイトボタン

 

ダイエットに効果的なプロテインの飲み方

 

プロテインを飲んでいる女性

 

基本的なプロテインの飲み方は水か牛乳に溶かして飲みますが、ダイエット目的でプロテインを飲むなら水で飲むのがオススメです。

 

牛乳は脂質やタンパク質が豊富で、コップ1杯で134キロカロリーとコーラの1.5倍もカロリーがあるんですよ。

 

プロテインによっては牛乳で飲まないと不味くて飲めない商品もありますので、水で飲めそうかどうかも購入する際にチェックしてみるといいかもしれません。

 

 

プロテインを飲むタイミング

 

プロテインダイエットは食事の代わりにプロテインを飲んで摂取カロリーを抑える方法です。そのため2通りのやり方があります。

 

  • お米をプロテインに置き換える
  • 朝・昼・晩のいずれかをプロテインに置き換える
  • 食前にプロテインを飲んで食事の量を減らす

 

すぐに痩せられるのは置き換えダイエットですが、当然お腹もすきますし、食欲を我慢すればストレスもたまります。

 

「来週結婚式があるから早く痩せたい」というような余程の理由がない限り食前に飲んで食事の量を減らす方法の方が続けやすいですね。何事も無理は禁物ですよ。

 

 

運動することがプロテインダイエット成功への近道

 

女性 ランニング

 

プロテインを飲んで食事を減らす方法でも痩せられますが、筋肉をつけて痩せにくいカラダを作ることがリバウンドをしないダイエット成功への近道です。

 

余裕があれば、毎日少しずつでも運動する習慣をつけれるようになるといいですね。

 

 

まとめ

 

女性がダイエット目的でプロテインを飲むならソイプロテインにしましょう。女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボンが女性らしい体つくりをサポートしてくれます。

 

ダイエットを成功させるには筋肉をつけるのが一番効果的なので、筋肉をつけやすくする「HMB」という成分が配合されているファスタナがオススメですよ。

 

返金保証もついてるのでプロテインを初めて飲む人でも安心です。

 

 

⇒FASTANA(ファスタナ)の詳細を見てみる

関連ページ

ファスタナの口コミと効果をレビュー!プロテインダイエットに最適
女性用のプロテイン「ファスタナ」を1ヵ月使ってプロテインダイエットに挑戦した口コミと効果をレビューしています。初めて置き換えダイエットをする人は見てみてください。
プロテインの飲み方は目的によって変わる!筋量増加・ダイエット・太る飲み方を徹底網羅
筋肉をつける目的で使用されることが多いプロテインですが、ダイエットしたい人や、太りたい人にまで利用されています。しかし正しい飲み方をしないと想定していたような効果が得られない可能性がありますので、事前にしっかりチェックしておきましょう。
プロテインの効果で筋肉アップの仕組み。ダイエットや太りたい人にも効果あるのか?
プロテインが筋トレに何故必要なのか?基本的な知識からダイエットに役立つプロテインの使い方について紹介しています。またプロテインを飲めば太れると思っている人も記事を読んでください。
プロテインダイエットを成功させる秘訣は「飲み方」にあった。失敗しないために知っておくべき基礎知識
健康的にダイエットできる「プロテインダイエット」がブームになっています。しかしプロテインダイエットの正しい飲み方を知っておかないと失敗してしまうかもしれませんよ。ここではプロテインダイエットを成功させるために知っておくべき基礎知識を紹介します。
プロテインの副作用を防ぐには選び方が大切。過剰摂取も絶対ダメ!
人によってプロテインを飲むとお腹を壊したり、アレルギー症状がでたりすることがあります。また過剰摂取も肝臓や腎臓に負担をあたえるため副作用がでるおそれがあります。これらの症状を防ぐには自分に合ったプロテインを選ぶことが大切です。
お腹壊さない!WPI製法プロテインおすすめランキング
プロテインを飲むとお腹を壊してしまう人はホエイプロテインに含まれている乳糖が原因かもしれません。お腹を壊してしまうとせっかくプロテインを飲んでも吸収がうまくいかないのでWPI製法で作られてプロテインを飲んでみるといいですよ。ここではお腹を壊しやすい人におすすめのプロテインランキングを紹介します。
プロテインを飲むと太るは勘違い!ただし飲み方に注意
プロテインを飲むと太ってしまうと思っている方はプロテインについて勘違いしています。プロテインはタンパク質をパウダー状にしたサプリメントなのでカロリー自体は少ないです。ただし少なからずカロリーはありますので、飲み方を間違えてしまうと太ってしまうこともあります。
筋トレをしても痩せない女性が激増!本気で痩せるための5つの対策
FIXITプロテイン|インスタグラムで話題のプロテインを口コミレビュー
インスタグラムで話題のプロテイン「FIXIT プロテイン」について詳しく紹介しています。初めてプロテインを飲む方や効果について知りたい方は見ていってくださいね。
タンパクオトメの口コミと効果|プロテインダイエットの飲み方を徹底調査
楽天市場のプロテインランキングで総合1位を獲得した「タンパクオトメ」の口コミや効果を紹介しています。プロテインダイエットの効果的な飲み方について徹底調査しました。
シニュリンPFで体脂肪カット!細マッチョを目指す方に嬉しい効果
筋トレサプリに含まれる「シニュリンPF」という成分をしっていますか?体脂肪をカットして細マッチョになるために役立つ成分なんですよ!
ダイエットしながら筋肉をつける|ブラックジンジャーが筋肉にもたらす効果
ダイエットをしながら筋肉を付けることは簡単ではありません。しかし筋肉サプリに含まれる「ブラックジンジャー」には難しいを簡単にする作用があるんですよ!
筋トレしてもガリガリなのは胃腸が弱い|バイオぺリンの効果で吸収率UP!
頑張って筋トレをしているのに一向に筋肉がつかない…そんな悩みを抱えていませんか?実は筋肉がつきにくい原因は胃腸が弱いことが原因かもしれませんよ。胃腸が弱い方はバイオぺリンを飲むことで栄養素を効率よく吸収してくれます。
筋トレ初心者にBCAAの効果|摂取するタイミングが大事
これから筋トレを始める方や、筋トレ初心者の方にBCAAの効果や飲み方について分かりやすく解説しています。
【2017年最新】BCAAおすすめランキングTOP5
はじめてBCAAを飲む方やもっと質のいいBCAAを飲みたい方に向けた2017年最新のBCAAおすすめランキングを紹介しています。
筋トレ初心者でも分かるEAAの効果や摂取方法まとめ
筋トレサプリに配合されている成分「EAA」。筋トレ初心者のかたにとって馴染みない成分かと思います。ここでは、初めて聞いた方でも分かりやすいようにEAAの効果や飲み方について解説してきます。
これで分かった!クレアチンの効果と効果的な飲み方
筋トレを行う上でクレアチンがどのような効果があるのか、また、その飲み方について解説しています。
クレアチンサプリおすすめランキングTOP5
国内外のサプリメントメーカーから選定したクレアチンおすすめランキングTOP5を紹介します。当サイト独自の選定基準でランキングしました。
筋肉が付きにくいならフェヌグリーク|筋肉にもたらす効果とは
筋トレをしても筋肉がつきにくいのは男性ホルモンが足りないのが原因かもしれません。筋肉サプリに含まれるフェヌグリークという成分は男性ホルモンの分泌を促し筋肉をつけやすくさせる作用があります。ここでは、フェヌグリークの効果について詳しく解説しています。
筋トレするならグルタミンを摂取|具体的な効果や飲み方をご紹介
筋肉サプリに含まれる成分「グルタミン」ここでは、グルタミンが筋トレをする上で必要な理由、つまり具体的な効果と飲み方について解説しています。
【2017年厳選】グルタミンおすすめランキングTOP5
アルギニンで筋トレ効果を上げる!他の筋トレサプリとの組み合わせで相乗効果を狙え
アルギニンは筋トレをしている人に効果的な栄養素です。ここではアルギニンが筋トレをする人に効果的な理由と他のサプリとの併用について紹介しています。
【2017年最新】アルギニンサプリおすすめランキングTOP5
筋トレに役立つフィッシュオイル(EPA・DHA)の効果。相性の悪い飲み合わせに注意
筋トレに役立つフィッシュオイル(EPA・DHA)の効果について紹介しています。フィッシュオイルには相性の悪い飲み合わせがあり、正しい飲み方をしないと効果が半減してしまうことがあります。フィッシュオイルの効果を出すためにも事前に確認しておきましょう。
筋トレに効果的なフィッシュオイルおすすめランキング
筋トレに効果的なフィッシュオイルのおすすめサプリを当サイト独自の選定基準でランキングしています。フィッシュオイルは筋トレ初心者にも取り入れて欲しいサプリメントです。
マルチビタミンが筋トレに役立つ理由と厳選おすすめマルチビタミン3選
マルチビタミンの効果は筋トレをする人にとってどのようなメリットがあるのかを紹介しています。マルチビタミンのおすすめサプリを3つ紹介しています。

おすすめHMB HMB効果 HMB飲み方 女性用HMB