マルチビタミンが筋トレに役立つ理由と厳選おすすめマルチビタミン3選

マルチビタミンが筋トレに役立つ理由と厳選おすすめマルチビタミン3選

腕立て伏せしている男性

 

筋トレをはじめて周囲を見ると皆プロテインやBCAAを飲んでいる様子。

 

やはり効率よく身体づくりをしようと思ったらプロテインだ!ということでプロテインやBCAAを飲むようにした人は多いのではないでしょうか?

 

しかし実はマルチビタミンが筋トレの効果を上げるのに重要な栄養素だという事実をご存知ですか?

 

今回はマルチビタミンと筋トレの関係や飲むべきタイミング、副作用について調べてみました。

 

 

マルチビタミンが筋トレに役立つ理由

 

マルチビタミン画像

 

筋トレで身体づくりとなると必要なのはプロテイン、と思われがちですが、炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素のバランスが取れていないと健康を損なってしまうことが考えられます。

 

3大栄養素以外にビタミン、ミネラルが欠乏しているとやはり身体づくりはうまくいかなくなってしまうのです。

 

ところで、ビタミンといえばビタミンCやビタミンBが思い浮かびますが、そもそもビタミンとは何を指しているのでしょうか?

 

 

ビタミンは3大栄養素以外の有機化合物の総称

 

ビタミンとはVitaminと英語では表記しますが、生物が育つために必要となる栄養素のうち、3大栄養素を除いた有機化合物をひとまとめにした時の総称です。

 

ビタミンは体内で合成することができないため、食事から摂取する必要があります。

 

ビタミンが不足してしまった場合にはビタミン欠乏症と呼ばれる病気や成長障害が起こる可能性があります。

 

 

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミン

 

ビタミンには脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2種類があり、それぞれ下記のような特徴があります。

 

脂溶性ビタミン

 

水に溶けにくいが油に溶けやすい。水洗いや調理時の加熱によって失われにくく、油と一緒に調理すると吸収効率が高まるという特徴があります。

 

水溶性ビタミンは過剰に摂取した場合は尿として排出されるが、脂溶性ビタミンは排出されないため、過剰摂取に気を付ける必要があります。

 

主な脂溶性ビタミン

 

  • ビタミンA 発育促進、肌の健康維持、夜盲症の予防等の働き
  • ビタミンD 小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収の促進 丈夫な骨を作る
  • ビタミンE 抗酸化作用があり体内の脂質の酸化を防ぐ
  • ビタミンK 出血時に血液を固め止血する働きを活性化する

 

水溶性ビタミン

 

水に溶けやすいという特徴を持つため、食材を水洗いしたり、加熱処理をしたりすると少なくなってしまいます。

 

そのため調理する場合は茹でたり煮たりするよりも蒸す、炒めるといった調理が向いています。水溶性ビタミンは過剰に摂取したとしても尿として排出されます。

 

主な水溶性ビタミン
  • ビタミンC 皮膚や粘膜の健康維持、ストレスへの抵抗力UP、活性酸素から身体を守る
  • ビタミンB1 糖質からエネルギーを生産し、皮膚や粘膜の健康維持
  • ビタミンB2 糖質・脂質・タンパク質をエネルギーにする等代謝を支える働き
  • ビタミンB6 タンパク質から筋肉や血液を作る時に必要
  • ビタミンB12 血液中の赤血球のヘモグロビン生成を補助 

 

マルチビタミンの飲み方

 

水を飲んでいる画像

 

ビタミンは食材から摂取できますが、脂溶性/水溶性という特徴を考えると調理が制限されたり、足りているつもりが不足していた、ということになりがちなのです。

 

そこで、サプリメントとして主要なビタミンを配合したマルチビタミンを飲むことで食事だけでは不足しがちなビタミンを補充できます。

 

マルチビタミンを飲む理想的なタイミングは食後30分以内です。

 

食事の後は消化器官の働きが活性化していますので、ビタミンの高い吸収が期待できます。

 

逆に空腹の場合には水溶性ビタミンは吸収されず、尿として排出されてしまいますので、マルチビタミンは食後に摂るように習慣づけしましょう。

 

 

マルチビタミンの副作用

 

壁に寄り掛かってうつむいている男性

 

マルチビタミンはこのように人が生活していく上で必要な栄養素を摂るのにとても便利で、ダイエットで食事を制限し、食事から栄養を取り切れない、という場合にも有効です。

 

しかし前述のとおりビタミンには油に溶ける脂溶性、水に溶ける水溶性の2種類があります。

 

水溶性ビタミンは水に溶けるため、過剰摂取しても尿として排出されるので問題はありませんが、脂溶性ビタミンは過剰摂取した場合には脂肪や肝臓に貯蔵され、副作用を起こす可能性があります。

 

それぞれのビタミンを摂りすぎた場合に考えられる副作用は下記の通りです。

 

・ ビタミンA
脱毛、皮膚の乾燥、骨の弱化、頭痛、脳圧上昇

 

・ ビタミンD
食欲の減退、吐き気、倦怠感、神経過敏、高血圧、腎不全

 

・ ビタミンE
筋力低下、疲労、吐き気、下痢

 

また、ビタミンAは身体に蓄積されやすく、妊娠中の女性が摂りすぎると胎児の成長が阻害されたり、胎児の奇形や流産等の悪影響が起きたりする可能性があります。

 

そのため、妊娠中はビタミンAを摂りすぎないような注意が必要になります。

 

 

筋トレにおすすめマルチビタミン3選

 

指差しているマッチョな男性

 

サプリメント先進国のアメリカでは日常的に飲まれているマルチビタミンですが、日本でもコンビニで販売しているなど、一般的となってきています。

 

マルチビタミンは国内外各社から販売されていますが、今回は筋トレをサポートしてくれるという視点でおすすめの商品を選び、ランキングにしました。

 

1位 Gaspari Nutrition

 

アナバイト マルチビタミン

 

商品名

ANAVITE(アナバイト)

特徴

Gaspari Nutrition社は元ボディビルダーのRich Gaspari氏が設立したアメリカのサプリメントメーカーです。

 

アナバイトの特徴は筋トレに特化した配合になっているという点です。特にビタミンB群をたっぷりと配合しており、ビタミンB12は250μgと推奨量の100倍以上が配合されています。

 

また、筋肉の持久力をアップさせてくれるベータアラニンや脂肪燃焼をサポートするカルニチンを配合している等、さすがに元ボディビルダーが作った会社の製品、と思わせられる充実ぶりです。

 

そのため、アスリートや多くのボディビルダーに愛飲されています。

 

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2位 Nature Made(ネイチャーメイド)

 

ネイチャーメイド マルチビタミン

 

商品名

スーパーマルチビタミン&ミネラル

特徴

日本国内では大塚製薬が販売しているネイチャーメイドのサプリメントですが、ナイチャーメイドはアメリカ・カリフォルニアのPharmavite社のブランドです。

 

ネイチャーメイドシリーズのサプリメントは世界で最も売れているサプリメントで、香料、着色料、保存料をまったく使用しておらず、高い品質によってアメリカの薬剤師が最もすすめたいサプリメントブランドに選出されたこともあります。

 

ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルは1日に必要なビタミンとミネラルが1粒に配合されている優れた製品です。

 

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3位 Source Naturals

 

ライスフォース マルチビタミン

 

商品名

ライフフォース マルチプル

特徴

サプリメントメーカーの最大手の1つ、Source Naturals社のライフフォース マルチプルは必要な成分を理想的な配合でサプリメントにしています。

 

筋トレ等を日常的に行っている人は普通の生活をしているよりもビタミンやミネラルが不足しがちなので、ライフフォース マルチプルはそのようにトレーニング愛好家やアスリート等にもおすすめできるサプリメントです。

 

優れた配合成分のライフフォース マルチプルですが、価格も高めなのが玉にキズですが、納得の効果といえるでしょう。

 

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まとめ

 

マルチビタミンは食事だけでは不足してしまいがちな各種ビタミンを効率よくとることができます。

 

筋トレをしている人はもちろんですが、ダイエットをしている人、食生活や生活習慣が乱れがちな人等、万人におすすめのサプリメントです。

 

マルチビタミンは食後30分以内に飲むのが効果的ですが、過剰摂取は副作用の可能性がありますので、用量を守って毎日継続するようにしましょう。

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