たった5分で変れるHMBダイエット!筋肉をつけて痩せるダイエットサプリ

たった5分で変れるHMBダイエット!筋肉をつけて痩せるダイエットサプリ

HMB ダイエット

 

HMBサプリは脂肪燃焼系サプリや酵素サプリ、糖質カットサプリのように飲むだけで痩せられるサプリメントではありません。

 

 

しかし1日5分だけでも運動を取り入れることで、他のダイエットサプリでは手に入らない美ボディをGETすることができるんです。

 

今回はHMBのダイエット効果と飲み方をはじめ、まずは1ヵ月これだけやれば結果をだせるトレーニング方法を1つだけ紹介します。

 

運動が苦手な方でもできるトレーニング方法なので是非チャレンジしてみてください。

 

 

他のダイエットサプリとの違い

 

他のダイエットサプリとの違い

 

ダイエットサプリといえば、脂肪燃焼系サプリ、糖質カットサプリ、酵素サプリがあります。

 

これらは飲むだけでお腹の脂肪が減ったり、摂取カロリーを抑えられたり、代謝を高める効果があったりと言われています。

 

 

しかしこれらの効果がダイエットに与える影響は微々たるもので個人的には「ホントに効果あるの?」と思うこともしばしばあります。。。

 

「1ヵ月これを飲むだけで−5s減りました!」なんて口コミとてもじゃないですが信用できません。

 

 

ダイエット成功は本当?

 

5kg痩せるために必要な消費カロリーって35000キロカロリーですからね。これはフルマラソン14回分の消費カロリーに相当します。

 

フルマラソン14回分の消費カロリーがサプリを飲むだけで燃える!?ヤバくない?というのが個人的意見です。

 

※フルマラソン1回の消費カロリーは約2500キロカロリー

 

 

まあ効果の大小はあっても飲むだけで何かしらのダイエット効果があるダイエットサプリに対して、HMBサプリは飲むだけではダイエット効果はありません。

 

 

ジョギングやランニングといった有酸素運動や筋トレをしている人が飲むことで初めてダイエット効果を発揮できます。

 

 

「ちゃんと運動しなきゃ痩せられないのか…」

 

と思うでしょうが、HMBサプリを摂取すれば、ちょっとしたジョギングや筋トレでも筋肉がつき、ダイエット効果を期待できます。

 

 

 

筋肉がつけば基礎代謝が上り、食事制限しなくても痩せやすいカラダになってくれます。だらしない今の体から引き締まった美ボディを作り出せます。

 

 

HMBとは?プロテインとの違い

 

プロテインとHMBの違い

 

HMBは筋肉をつけやすくするサプリメントです。筋肉サプリといえばプロテインを思い浮かべると思いますので、プロテインとHMBの違いについて解説します。

 

 

プロテインはタンパク質をパウダー状にしたサプリメントです。

 

たとえば1日に必要なタンパク質摂取量が60gだとします。60gのタンパク質を牛もも肉で摂取しようとすると300g食べなければいけません。

 

1日なら頑張れるかもしれませんが、毎日食べようと思うとしんどいですよね。

 

 

食事だけではタンパク質を補うために飲むのがプロテインです。つまりプロテインは筋肉の原料となるサプリです。

 

 

HMBはタンパク質を筋肉に変える働きを高めてくれるサプリメントです。

 

たとえば1ヵ月間、毎日腕立て伏せを10回したら筋肉が1s増えたとしましょう。

 

HMBを飲んで同じトレーニングをしたら2s増えるといった具合に筋トレの効果を高めてくれるのです。

 

 

HMBを飲んでもムキムキにはならない

 

HMBを飲んでもムキムキにはならない

 

HMBを飲んでもボディビルダーのような筋肉がつくことはありません。

 

彼らは血のにじむような努力をしてあそこまでの体になっていますからね。

 

スポーツ栄養学の専門家ライル・マクドナルドさんの研究データによると、筋トレ1年目の人が1ヵ月で増やせる筋肉量は0.9kgが限界だといっています。

 

参考:マクドナルド氏の発表資料

 

 

しかも高強度な筋トレを行い適切な栄養を摂取して0.9sですから、一般人が適当に筋トレしてムキムキになれる訳ありません。

 

安心してHMBを摂取してトレーニングできますよ。

 

 

HMBの副作用

 

HMBは肉や魚にも含まれているアミノ酸の1種なので摂取しても副作用はありません。

 

「ただしHMBを過剰摂取しても安全だ」という研究データは見当たりませんでしたので、HMBサプリに記載されている用法容量を守るようにしましょう。

 

 

1日たった5分で痩せる厳選トレーニング方法

 

トレーニング方法

 

「HMBを飲んでトレーニングといっても何をしていいのか分からない」

 

という方も多いでしょう。中には初めから頑張りすぎて続けられなくなってしまう人もいるかもしれませんね。

 

 

なので1日たった5分でできるトレーニング方法を1つだけ紹介します。

 

まずは1ヵ月間HMBを飲みながら続けてみてください。

 

 

 

1回1回をゆっくり10回×3セットやってみましょう。

 

負荷が軽いので筋肉痛にならなければ毎日やってもOK。週に4回以上やるのが理想です。

 

 

たったこれだけで、お腹と背中を引き締められますよ。まずは1ヵ月間チャレンジしてみましょう。

 

 

HMBダイエットがおすすめの人

 

  • 少しでも運動しているorこれから始める人
  • トレーニング歴1年未満の初心者
  • 健康的に痩せたい人

 

HMBは運動しない人が摂取してもあまり効果を実感できません。

 

トレーニングの効果を最大限発揮できるので、食事制限ダイエットや他のダイエットサプリを飲んで失敗してしまった人におすすめです。

 

 

HMBダイエットをおすすめできない人

 

  • 全く運動する気がない人

 

1日5分の運動ができない人にHMBダイエットはおすすめできません。摂取カロリーと消費カロリーを計算しながら食事を見直して徐々に痩せるようにしましょう。

 

 

ダイエットに効果的な飲み方

 

ダイエットに効果的な飲み方

 

HMBは飲む量やタイミングによって効果が天と地ほど変わってきます。正しい飲み方を知っておきましょう。

 

 

摂取量

 

HMBの効果を得るには1日1500mg以上摂取しましょう。ただ製品によって推奨摂取量が違ってくるので、必ずHMBサプリに記載されている使用方法に従ってくださいね。

 

 

摂取タイミング

 

効果的なタイミングは以下の3つです。

 

  • トレーニング前
  • トレーニング後
  • 食後

 

トレーニング前

 

HMBは筋肉の損傷を抑えるので、筋肉痛の防止や疲労感を軽減する効果が期待できます。
いつもよりハードトレーニングをするときに最適です。

 

 

トレーニング後

 

トレーニング直後は栄養摂取のゴールデンタイムと言われるほど吸収効率が高まっている状態なので、HMBを素早く体内に取り込むことができます。

 

トレーニング前とトレーニング後、どちらのタイミングで摂取しても効果はあまり変わりはないので飲みやすいタイミングでOKですよ。

 

 

おすすめしないけど効果的な飲み方

 

HMBは筋肉維持効果があるため食事制限をしてカロリーを減らしても筋肉の減少をある程度、抑えてくれます。

 

おすすめはしませんが、HMBを摂取しながら食事制限ダイエットをすることで筋肉を残しながら体重を落とすことができます。

 

どうしても運動したくないという方は試してみてもいいかもしれません。

 

 

その場合は食前にプロテインを飲んでお腹を満たしておき、ご飯を食べないようにするといった、高タンパク低カロリーの食事を心がけてください。

 

 

ダイエットにおすすめのHMBサプリ

 

ここではダイエットにおすすめのHMBサプリを男性別、女性別に紹介していきます。まずは男性から。

 

男性におすすめHMBサプリ

 

ビルドマッスルHMB

 

HMBサプリランキング ビルドマッスル

 

通常価格 7,900円
定期コース 500円(初回),5925円(2回目以降)
HMB 1500mg
その他成分 BCAA、グルタミン、フェヌグリーク、バイオぺリン、トンカットアリ、シニュリンPF
返金保証 90日
継続回数 3回

 

 


 

 


 

元祖HMBサプリの「ビルドマッスルHMB」。HMBがたっぷり1500mg含まれています。

 

他にもシニュリンPFやフェヌグリークといったダイエットサポート成分もバランスよく配合されているので、筋肉をつけてカッコいい体をつくりたい男性におすすめです。

 

 

さらに90日間の全額返金保証制度がありますので、使ってみて効果を感じられなかったら返金できるメリットがあります。

 

はじめてHMBサプリを使う人に奨めたい商品です。

 

HMBサプリランキング ビルドマッスル

 

 

メタルマッスルHMB

 

HMBサプリランキングメタルマッスル

 

通常価格 8,640円
定期コース 500円(初回),6,480円(2回目以降)
HMB 1600mg
その他成分 BCAA、グルタミン、クレアチン、フェヌグリーク、バイオぺリン、トンカットアリ、シニュリンPF、オルニチン
返金保証 30日
継続回数 4回

 

 

このメタルマッスル@metalmusclehmbまじでオススメ?? 話題のHMBをたった6粒で1600mgも取れちゃう?? 今まで必死にプロテイン何杯も飲んでたのが今じゃこれで補えちゃう! クレアチン、BCAA、グルタミンまで含まれてるから筋トレ前に飲んだらパフォーマンスアップするし、疲労回復も早くなったし?? いま減量中だけどメタルマッスルのおかげで今まで通りハードに筋トレ出来てるからマジ感謝!これで大会まで追い込みまくるぜ?? 本気でカラダ変えたいなら早く飲むべし! 気になったらhttps://goo.gl/1r199jこちらから???♂? でもちゃんと筋トレもしてね?? #メタルマッスル #MMHMB #hmb #筋肉美容師 #air #ワークアウト #ゴールドジム #ssa #クレアチン #bcaa #アミノ酸

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GACKTさんが愛用しているHMBサプリ「メタルマッスル」。

 

HMBと併用すると相乗効果があるクレアチンを配合しているため、効率よく筋肉を増やすことができます。

 

SNSでも人気なので「みんなと同じHMBサプリを使いたい」という人におすすめです。

 

 

HMBサプリランキング メタルマッスル

 

 

女性におすすめHMBサプリ

 

B.B.B(トリプルビー)

 

B.B.B

 

通常価格 9,332円
定期コース 540円(初回),6,999円(2回目以降)
HMB+クレアチン 1,600mg
筋肉成分 クレアチン、BCAA、オルニチン、イミダゾールペプチド、L-アルギニン、クエン酸、コエンザイムQ10
ダイエットサポート成分 ブラックジンジャー、ピニトール、バイオぺリンL-カルニチン、a-リポ酸、イソフラボン、葉酸
返金保証 30日
継続回数 4回
1回あたり 180円
特典 AYA先生監修オリジナルトレーニングDVD

 


 

 


 

 

 

テレビや雑誌にも出演している大人気トレーナーAYA先生監修のHMBサプリです。

 

 

AYA先生は土屋太鳳さんや中村アンさんなど、多くの有名人やモデルさんのトレーナーを務めているんですよ。

 

BBBにはHMBとクレアチンが1600mg配合されているだけでなく、ブラックジンジャーやL-カルニチンといったダイエットサプリの主成分として使用されている成分まで配合されています。

 

 

サッと水なしでも飲める顆粒タイプなので外出先でも手軽に飲めます。

 

トリプルビー公式サイトを見てみる


 

 

クイーンズスリムHMB

 

クイーンズスリムHMB

 

通常価格 9,332円
定期コース 540円(初回),6,999円(2回目以降)
HMB 1,000mg
筋肉成分 BCAA、コエンザイムQ10
ダイエットサポート成分 コレウスフォルスコリ、ドラゴンフルーツ、マキベリー、クコの実、コケモモ、ザクロ、アサイー、カムカム、アマランサス、キヌア、胚芽押麦、大麦、モリンガ、ココア、ヘンプシード、マカ、ココナッツ、オイル、スピルリナ、ブロッコリースプラウト、黒しょうがエキス、発酵人参、レッドジンジャー、ブラックジンジャー、ブラックペッパー、米セラミド、赤ブドウポリフェノール 全26種類
返金保証 30日
継続回数 4回
1回あたり 180円

 

 


 

腹筋女子として有名なゆんころさんが愛用している「クイーンズスリムHMB」です。

 

メタルマッスルHMBと同じ販売会社の「BELLARE(ベラーレ)」が女性版メタルマッスルHMBとして製作したHMBサプリです。

 

 

最大の特徴はダイエットサポート成分が「これでもか」と言わんばかりに26種類も配合されていることです。

 

代謝を上げたい人におすすめのHMBサプリです。

 

クイーンズスリムHMBの公式サイトを見てみる

 

 

 

まとめ

 

一般的なダイエットサプリと違いHMBサプリは運動しないとダイエット効果を得られません。

 

しかしHMBの筋肉をつけやすくするサポートパワーのおかげで1日5分の運動だけでも今まで達成できなかった美ボディを手に入れることができるようになります。

 

先ほど紹介したトレーニングをまずは1ヵ月間試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

HMBを飲んでも痩せなかったときの対処法

 

HMBサプリを飲んで筋トレをしても痩せられなかったときは何が原因なのでしょうか。

 

答えは単純で「食べ過ぎ」です。

 

 

「え、でも摂取カロリーも平均以下に抑えて頑張ってるよ」という方もいるかもしれませんね。

 

ただ平均摂取カロリーはあくまで平均です。

 

筋肉が少ない人は平均よりも消費カロリーが少ないため、普通の人と同じ食事量でも太ってしまいます。

 

 

たとえば軽自動車とトラックをイメージしてみてください。軽自動車を動かすためのエネルギーは少しで済むためガソリンを使うのは少しで済みます。

 

反対にトラックを動かすにはたくさんのエネルギーが必要なので、ガソリンをたくさん使いますよね。

 

つまり筋肉が少ない人は消費エネルギーが少ないため、平均よりも摂取カロリーを抑えなければいけません。

 

はじめはお腹がすくでしょうが、お米やパンなどの炭水化物を少なくする努力をしてみましょう。


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