ビルドマッスルHMBの飲み方|飲むタイミングはトレーニング30分前

ビルドマッスルHMBの飲み方|飲むタイミングはトレーニング30分前

この記事は2017年6月27日に更新しました。

 

ビルドマッスルHMB飲み方

 

効率よく筋肉を付けるために効果的なビルドマッスルHMB。せっかく飲むのですから、より効果を高めるために

 

 

「どのタイミングで飲むのがいいのか?」
「どのように飲んだらいいの?」
「筋トレしない日も飲んだ方がいいのか?」

 

 

これらの飲み方について知っておきたいですよね。短期間で効果を実感するためにも、なるべく無駄を省きましょう。

 

ビルドマッスルHMBの公式サイトを探していた方はこちらからどうぞ

 

ビルドマッスルHMB

 

ビルドマッスルHMBはトレーニング30分前に摂取せよ!

 

ビルドマッスルHMBの効果を一番高めるためには、トレーニング30分前の摂取がおすすめです

 

栄養素を摂取して身体に何かしらの影響を与えるのは、栄養が血液中に十分に行き渡ってからです。

 

ビルドマッスルHMBの主成分である「HMB」は9つある必須アミノ酸のうちの1つ、「ロイシン」が体内で利用されて作られるアミノ酸です。アミノ酸は摂取してから30分後に※血中濃度がピークに達します。

 

 

つまり、HMBの効果が最大限発揮されるのは摂取してから30分後なんです。

 

※血中濃度とは血液中に溶けている成分の濃度のこと

 

 

HMBの効果は主に3つあります。

 

  1. タンパク質を筋肉に変える作用を促進する
  2. トレーニング中に筋肉が分解するのを防ぐ
  3. トレーニング中の筋肉損傷を抑える

 

これら3つの効果を見ればトレーニング前とトレーニング後のどちらに摂取すればいいのかもう分かりますよね?

 

当然トレーニング前に摂取した方が効果的なのです。

 

筋肉の分解を防ぐ

 

あまり知られていませんが筋肉は常に合成と分解を繰り返して維持しています。筋トレや運動をしてない状態の筋肉は、合成量と分解量が一定に保たれているため、筋肉量が変わることはありません。

 

例えば、数字で表すとこのような具合です。

 

通常時
合成量10-分解量10⇒0(変化なし)

 

トレーニングをすることによって筋肉繊維を刺激し、筋肉の合成量が増えます。しかし、同時に分解する量も増えています

 

トレーニング時
合成量30-分解量20⇒10(筋力UP)

 

 

どういうことかというと、筋トレや激しい運動で筋肉を酷使すると、大量のエネルギーが消費されます。基本は炭水化物をエネルギーにしていますが、それがなくなると今度は、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。

 

 

例えば、炭水化物を抜いた状態でトレーニング行うと筋肉はどんどん分解されていきます。これがダイエットをしながら筋肉量を増やすのが難しいと言われている原因です。

 

 

筋トレをする以上、ある程度の筋肉分解は仕方がないのですが、なるべく分解量を少なくすることが筋肉を肥大させる近道です。そこで役に立つのが、HMBなのです。

 

 

HMBを取り入れることで、筋肉の合成を増やし、分解量も減らしてくれます。HMBを摂取してないときと摂取したときを比べるとこんな感じです。

 

HMBなし 
筋肉合成量>筋肉分解量=筋肉増加(小)
HMBあり
筋肉合成量>>>>筋肉分解量=筋肉増加(大)

 

筋トレは筋肉を増やすだけでなく、減ってしまう可能性もあるということを知っておくといいですね。

 

筋肉の損傷を抑える

 

通常、トレーニングを行えば行うほど、筋肉は疲労していきます。例えば、腕立て伏せをするとしましょう。

 

1セット目は腕立て伏せを最高20回できるとしたら、2セット目は15回程度しかできません。3セット目は10回、4セット目は5回と、回数を重ねていくほど限界までできる回数が減っていきます。

 

 

しかしHMBを摂取することで、筋肉の損傷を少なくすることができます。その結果、2セット目は19回、3セット目は15回というように、高強度なトレーニングをより多く行うことができます。当然、強度の高いトレーニングを行う回数が多ければ多いほど筋肉鍛えられ肥大します。

 

 

ビルドマッスルをトレーニング前に飲むことで、普段よりも筋肉を追い込むトレーニングを行うことができます

 

トレーニング前に飲むことが一番ですが、HMBは吸収率の高いアミノ酸なので、トレーニング後に飲んでもOKですよ。

 

トレーニング前にどのくらい飲むのか?

 

HMBを1.5g摂取すると筋肉量増加が認められたようですが、最も効果的な摂取量は3gです。つまり、トレーニング前にビルドマッスルを8粒飲むのがベストですね。

 

HMBの効果

 

ビルドマッスルとクレアチンを一緒に飲むことで、HMBを単独で摂取するよりも筋肉量が2倍増加することが認められています。

 

 

効率よく筋肉を付けたい人はクレアチンも一緒に飲んでみてはどうでしょうか?

 

 

トレーニングしない日はプロテインを飲めばビルドマッスルは必要ない

 

例えば、ボディビルダーやプロスポーツ選手のような、強度の高いトレーニングをしてる人以外は、休みの日までビルドマッスルを飲む必要はありません。

 

 

彼らは、筋肉疲労の回復を早めるためにも飲んでいるようですが、私たち一般人はそこまでする必要はないでしょう。トレーニングをしない日はプロテインでタンパク質をしっかり摂取すればいいです。

 

 

また、HMBはタンパク質の合成を促進する効果がありますので、トレーニング後はプロテインを飲んだ方がいいですよ。

 

 

まとめ

 

ここまで紹介してきた、ビルドマッスルHMBの飲み方をまとめます。

 

 

  • トレーニング前に8粒(3g)飲む
  • クレアチンと併用することで効果倍増
  • 休みの日は飲まなくてOK

 

 

ビルドマッスルHMBは120粒入りなので、1回8粒(3g)飲むとしたら15回分です。2日1日筋トレするペースで使用しても十分足ります。

 

 

ビルドマッスルのパッケージには4〜8粒飲んでくださいと書いてありますが、研究結果と同じ効果を得たいなら、ケチらずに8粒飲みましょうね。

 

 

ビルドマッスルHMB

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