ビルドマッスルHMBの飲み方|飲むタイミングはトレーニング30分前

ビルドマッスルHMBの飲み方|飲むタイミングはトレーニング30分前

この記事は2017年11月20日に更新しました。

 

ビルドマッスルHMB飲み方

 

効率よく筋肉を付けるために効果的なビルドマッスルHMB。せっかく飲むのですから、より効果を高めるために

 

 

「どのタイミングで飲むのがいいのか?」
「どのように飲んだらいいの?」
「筋トレしない日も飲んだ方がいいのか?」

 

 

これらの飲み方について知っておきたいですよね。短期間で効果を実感するためにも、なるべく無駄を省きましょう。

 

ビルドマッスルHMBの公式サイトを探していた方はこちらからどうぞ

 

ビルドマッスルHMB

 

ビルドマッスルHMBはトレーニング30分前に摂取せよ!

 

HMBの効果を発揮できるベスト摂取タイミングは

 

  • トレーニング開始30分前
  • トレーニング直後
  • 食後

 

この3パターンです。

 

特に、トレーニング開始30分前の摂取がおすすめです

 

なぜ30分前がいいのかというと、HMBは摂取してから30分後に血中濃度がピークに達するからです。血中濃度とは血液中に含まれる成分の濃度のことで、濃度が高ければ高いほど効果を発揮してくれます。

 

 

またトレーニング前に摂取した方がいい理由はHMBに以下の2つの効果があるからです。

 

  1. トレーニング中の筋肉の分解抑制
  2. トレーニング中の筋肉損傷を抑える

 

HMBには筋肉を守ってくれる効果があるのでトレーニング前に飲むのがオススメです。

 

 

筋肉の分解を防ぐとは?

 

あまり知られていませんが筋肉は常に合成と分解を繰り返して維持しています。筋トレや運動をしてない状態の筋肉は、合成量と分解量が一定に保たれているため、筋肉量が変わることはありません。

 

例えば、数字で表すとこのような具合です。

 

 

通常時
合成量10-分解量10⇒0(変化なし)

 

 

トレーニングをすることによって筋肉繊維を刺激し、筋肉の合成量が増えます。しかし、同時に分解する量も増えています

 

 

トレーニング時
合成量30-分解量20⇒10(筋力UP)

 

 

どういうことかというと、筋トレや激しい運動で筋肉を酷使すると、大量のエネルギーが消費されます。基本は炭水化物をエネルギーにしていますが、それがなくなると今度は、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。

 

 

例えば、炭水化物を抜いた状態でトレーニング行うと筋肉はどんどん分解されていきます。これがダイエットをしながら筋肉量を増やすのが難しいと言われている原因です。

 

 

筋トレをする以上、ある程度の筋肉分解は仕方がないのですが、なるべく分解量を少なくすることが筋肉を肥大させる近道です。そこで役に立つのが、HMBなのです。

 

 

HMBを取り入れることで、筋肉の合成を増やし、分解量も減らしてくれます。HMBを摂取してないときと摂取したときを比べるとこんな感じです。

 

HMBなし 
筋肉合成量>筋肉分解量=筋肉増加(小)
HMBあり
筋肉合成量>>>>筋肉分解量=筋肉増加(大)

 

筋トレは筋肉を増やすだけでなく、減ってしまう可能性もあるということを知っておくといいですね。

 

 

筋肉の損傷を抑えるとは?

 

HMBには筋トレによって筋肉が受けるダメージを少なくしてくれます。

 

筋肉が増える仕組みは以下のようになっています。

 

  • 筋トレによって筋肉線維が傷つく
  • 休む
  • 筋トレ前よりも強くなって回復

 

この一連のサイクルを「超回復」と呼び、効率よく筋肉を成長させるためには超回復を早く繰り返す必要があります。

 

超回復期間

出典:ATHLETE BODY

 

筋肉に傷つくことを抑制することで、回復期間が短くなりトレーニングできる頻度を増やすことができます。

 

 

ビルドマッスルHMBは1日にどのくらい飲むのか?

 

HMBを1.5g摂取すると筋肉量増加が認められていますが、最も効果的な摂取量は1日3gです。

 

1日3gはビルドマッスルHMBに置き換えると8粒になります。また一度にまとめて3g摂取するよりも複数回に分けて飲むと効果的です。

 

 

オススメの摂取タイミングとしてはトレーニング前とトレーニング後に分けて飲むといいでしょう。

 

ただ毎日8粒飲むと15日でビルドマッスルが消費されてしまうので、コスパは悪くなってしまいます。1日4粒でも十分に効果はありますので、無理に8粒飲む必要はないですよ。

 

HMBの効果

 

またビルドマッスルHMBとクレアチンを一緒に飲むことでHMBの効果を2倍以上増加させることができます。HMBを飲むならクレアチンは必須と言えるくらい重要な成分なので、併用をオススメします。

 

初めからクレアチンを配合しているHMBサプリもありますので、そちらを選んだほうが効果的です。

 

【クレアチン配合】筋肉サプリ(HMB)おすすめランキング2017

 

 

トレーニングしない日はプロテインを飲めばビルドマッスルは必要ない

 

例えば、ボディビルダーやプロスポーツ選手のような、強度の高いトレーニングをしてる人以外は、休みの日までビルドマッスルを飲む必要はありません。

 

 

彼らは、筋肉疲労の回復を早めるためにも飲んでいるようですが、私たち一般人はそこまでする必要はないでしょう。トレーニングをしない日はプロテインでタンパク質をしっかり摂取すればいいです。

 

もし休みの日も飲みたいなら、食後がオススメです。胃腸が活発に働いているので吸収率が良くなりますよ。

 

また、HMBはタンパク質の合成を促進する効果がありますので、トレーニング後にプロテインを飲んだ方が筋肉は付きやすくなります。

 

 

まとめ

 

ここまで紹介してきた、ビルドマッスルHMBの飲み方をまとめます。

 

  • トレーニング30分前に飲む
  • クレアチンと併用することで効果倍増
  • 休みの日は飲まなくてOK

 

 

HMBは飲むタイミングによって効果が変わってくるので正しい飲み方を知っておきましょう。もっと効率よく筋肉をつけたいならHMBの効果を倍増させるクレアチンも取り入れてみてはどうでしょうか。

 

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